Ο ήλιος είναι απαραίτητος γιατί βοηθά στην σύνθεση της βιταμίνης D. Για να γίνει αυτό, χρειάζονται 15 λεπτά έκθεσης την ημέρα. Η επικίνδυνη ακτινοβολία του ήλιου είναι η υπεριώδης, δηλαδή η υπεριώδης Α και Β (υπάρχει και η C, η οποία όμως εξαιτίας του όζοντος δεν φτάνει μέχρι την επιφάνεια της γης). Οι υπεριώδεις ακτίνες δεν είναι ορατές ούτε αντιληπτές.

Οι υπεριώδεις ακτίνες προκαλούν ελάττωση της ελαστικότητας του δέρματος, ρυτίδες, κηλίδες, πρόωση γήρανση και ηλιακό έγκαυμα. Και τα δύο είδη ακτινοβολίας, Α και Β, είναι υπεύθυνα για τον καρκίνο του δέρματος και βλάβες στα μάτια (καταρράκτης).

Οι πιο ευπαθείς ομάδες είναι τα παιδιά και οι έφηβοι. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο σε παιδική ηλικία, προκαλεί καρκίνο του δέρματος σε μεγαλύτερη ηλικία. Η μελανίνη είναι ουσία που βρίσκεται στο δέρμα και δίνει την απόχρωση της επιδερμίδας. Είναι η πρώτη γραμμή άμυνας απέναντι στην ηλιακή ακτινοβολία. Παράγεται από τα μελανοκύτταρα της επιδερμίδας. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τα βρέφη αρχίζουν να παράγουν μελανίνη κατά τους πρώτους μήνες της ζωής. Είναι λοιπόν καλύτερα για τα μωρά να μην εκτίθενται καθόλου στον ήλιο.

Αποφύγετε την ηλιοθεραπεία μεταξύ 11.00 και 16.00.

Φορέστε αντηλιακό με δείκτη προστασίας για UVA και UVB. Ο δείκτης να είναι τουλάχιστον 15. Το αντηλιακό πρέπει να ανανεώνεται κάθε δύο ώρες.

Προστασία από τον ήλιο χρειάζεται και στο βουνό. Όσο μεγαλύτερο το υψόμετρο, τόσο γρηγορότερα καιγόμαστε. Το χιόνι, ο πάγος, το νερό και η άμμος είναι επιφάνειες που αντανακλούν τις ακτίνες και χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή.

Μια λευκή μπλούζα έχει δείκτη προστασίας μόνο 4. Όσο πιο σκούρο και πιο πυκνό είναι ένα ρούχο, τόσο μεγαλύτερη προστασία παρέχει. Υπάρχουν ειδικά αθλητικά ρούχα με αντηλιακή προστασία.

Φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου.

Θυμηθείτε: το μαύρισμα είναι η προσπάθεια του οργανισμού να προστατευτεί από τον ήλιο.